Archive for maj, 2016

Panel Pokonam Granice – bądź zawsze online z Trenerem!

12998258_1082218491824417_8585359870378007024_o

Dziś opowiemy o „sercu” naszego systemu komunikacji trener – zawodnik. Panel Pokonam Granice. Cóż to takiego?

1. CZYM JEST PANEL. To aplikacja do biegania. Miejsce komunikacji pomiędzy trenerem i Tobą, rodzaj wielofunkcyjnego dzienniczka treningowego (ekran jednego z paneli przedstawiam na zdjęciu). Przystępując do współpracy ze mną, otrzymujesz swój unikalny login i hasło logowania do panelu. Podobnie, jak oferują to inne aplikacje na biegania obecne na naszym rynku.

2. INDYWIDUALNE PODEJŚCIE. Na podstawie wypełnionej przez Ciebie ankiety oraz rozmowy, którą na początku Waszej współpracy przeprowadzisz ze mną, otrzymasz specjalnie dla Ciebie przygotowany plan treningowy, komplet materiałów instruktażowych i inne zalecenia. Bardzo ważne jest dla mnie, aby od początku powiązać ze sobą cel, do którego dążysz ze strategią jego osiągnięcia i z konkretnymi drogami do niego prowadzącymi.

3. TRENER BIEGANIA. Zadbałem o to, by Twoja komunikacja ze mną była czystą przyjemnością. W panelu wpisujemy zarówno plan treningowy (to oczywiście należy do mnie), jak i jego wykonanie (to już Twoje współdziałanie ze mną). Prowadzimy ze sobą swoisty, panelowy dialog, poprzez umieszczenie uwag, pytań i komentarzy. Oczywiście, Twój kontakt ze mną jest możliwy także drogą telefoniczną. To bardzo ważne, aplikacja do biegania jest tylko jedną z możliwych płaszczyzn komunikacji pomiędzy Tobą i mną. Nie kjest celem samym w sobie.

4. ORIENTACJA NA OSIĄGNIĘCIE CELU. Panel to niejako pokój Twoich spotkań ze specjalistami, którzy wspierają Cię w różnych obszarach. Ponadto, zamieszczam na mojej stronie www konkretne materiały wspierające, jak np. filmy instruktażowe dotyczące poprawnego wykonywania określonych ćwiczeń. Nie zamierzam jednak być portalem biegowym – skarbnicą wiedzy na każdy temat. Skoncentruję się wyłącznie na zapewnieniu Ci konkretnego wsparcia i pomocy w osiągnięciu zamierzonego celu. Nasz panel – aplikacja do biegania będzie zawierał wpisany Twój cel. Będzie to dodatkowy element motywacji dla Ciebie w jego osiągnięciu

5. TECHNOLOGIA KOMUNIKACJI. Panel Pokonam Granice znajduje się fizycznie na serwerze, z którym Ty i ja łączymy się poprzez sieć internetową. Dzięki temu, dostęp do Panelu możliwy jest zawsze i wszędzie, z każdego urządzenia – laptopa, tabletu lub smartfona, za pomocą dowolnej przeglądarki internetowej, bez konieczności instalowania jakichkolwiek programów na dysku lokalnym. Na rynku są różne aplikacje do biegania, w przypadku współpracy ze mną masz kontakt i prawdziwe wsparcie trenerskie, panel jest jedynie pomocą komunikacyjną dla nas.

Kontakt do nas? Zapraszamy serdecznie. Wypełnijcie poniższy formularz. Skontaktujemy się z prośbą o wypełnienie krótkiej ankiety, która pomoże nam zaproponować Wam testowy plan treningowy na pierwszy tydzień w promocyjnej cenie 29 zł.

    Imię i nazwisko (wymagane)

    Nr telefonu (wymagane)

    Adres email (wymagane)

    Podaj informacje o sobie: 1) Ile km biegasz tygodniowo? 2) W jakim czasie przebiegniesz 10 km? 3) Twój cel biegowy 4) Twoje dodatkowe zapytanie do nas. UWAGA! Jeśli nie zgadzasz się na profilowanie, czyli wykorzystanie przez nas danych dotyczących Twoich celów biegowych i kilometrażu tygodniowego w celu optymalnego dostosowania proponowanego planu treningowego do Twoich potrzeb i możliwości, pozostaw niniejsze pole puste. Jeśli żądasz zakończenia przetwarzania Twoich danych osobowych napisz w tym polu “dane osobowe usunięcie” (pole opcjonalne)

    Wyrażam zgodę na umieszczenie moich danych osobowych w informatycznej bazie danych MG Progres Maciej Górzyński Consulting, NIP 521-154-00-90, właściciela marki Pokonam Granice, z siedzibą w Piasecznie, kod pocztowy 05-500 Piaseczno, ul. Bema 23 i ich przetwarzanie zgodnie z Ustawą o Ochronie Danych Osobowych z dnia 29 sierpnia 1997 r. (Dz. U. Dz.U. 1997 nr 133 poz. 883 z późn. zm.) oraz Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO) w celu otrzymywania informacji marketingowych (w tym prowadzenia marketingu bezpośredniego własnych usług i produktów), handlowych i informacyjnych dotyczących m.in. oferty Pokonam Granice za pomocą poczty elektronicznej, w szczególności zawartymi w Poradniku Pokonam Granice, dystrybuowanym na podany przeze mnie adres poczty elektronicznej lub numer telefonu, zgodnie z Ustawą o Świadczeniu Usług Drogą Elektroniczną z dnia 18 lipca 2002 r. (Dz.U. 2002 nr 144 poz. 1204). Dane będą przetwarzane nie dłużej, niż jest to konieczne do realizacji celów, na które się zgadzasz poniżej, a po tym czasie będą przechowywane w minimalnej, archiwalnej formie przez okres 15 lat. Jestem świadomy, że mam możliwość dostępu do swoich danych, w celu ich sprostowania i usunięcia oraz żądania ograniczenia ich przetwarzania oraz wycofania udzielonej zgody w każdym momencie, przy czym, cofnięcie uprzednio wyrażonej zgody nie wpłynie na legalność przetwarzania przed jej wycofaniem, a także wniesienia skargi do organu nadzorczego. Abu komunikować się z Tobą, MG Progres korzysta z firm oferujących hosting, rozsyłanie wiadomości email, sms, lub poprzez inne kanały komunikacji elektronicznej. Aby móc pracować dla MG Progres, firmy te posiadają dostęp do Twoich danych Nie mogą z nich korzystać poza zakresem realizowania usług dla MG Progres. MG Progres korzysta także z usług firm działających poza Unią Europejską, dlatego Twoje dane osobowe mogą być przekazywane do państw spoza Unii - zawsze tylko na podstawie umowy o ochronie danych osobowych z tą firmą. Wyrażenie zgody jest wymagane.
    Wyrażam zgodę na kontakt ze mną drogą telefoniczną lub mailową ze strony MG Progres Maciej Górzyński Consulting, właściciela marki Pokonam Granice, w celu odbycia ze mną rozmowy lub korespondencji mailowej i dzięki temu uzyskania informacji pozwalających MG Progres na przygotowanie i omówienie ze mną proponowanego zindywidualizowanego na moje potrzeby planu treningowego, wraz z informacjami uzupełniającymi dotyczącymi w/w planu i metodyki treningu biegowego przesłanymi w formie poradnikowej. Wyrażenie zgody jest dobrowolne, ale konieczne do przedstawienia przez MG Progres proponowanych zasad współpracy, w tym w szczególności zindywidualizowanego planu treningowego.
    Wyrażam zgodę na wykorzystanie przez MG Progres Maciej Górzyński Consulting danych dotyczących moich celów biegowych i kilometrażu tygodniowego w celu optymalnego dostosowania proponowanego planu treningowego do moich potrzeb i możliwości, co jest elementem profilowania - automatycznego podejmowania decyzji. Wyrażenie zgody jest dobrowolne, ale jej wyrażenie ułatwi MG Progres przygotowanie zindywidualizowanego planu treningowego. Jeżeli nie wyrażasz poniższej zgody i nie zgadzasz się na profilowanie, nie podawaj danych o sobie jako o biegaczu, pozostawiając PUSTE pole Podaj informacje o sobie

    Biegi długie

    Z czym Wam się, biegacze, kojarzy niedzielny poranek? Oczywiście – biegi długie!

    To dla większości braci biegowej na całym świecie czas na tzw. wycieczkę biegową, ukoronowanie całego tygodnia treningów.

    Jaki jest cel tej jednostki treningowej:

    1. Biegi długie to budowa tzw. bazy tlenowej. Regularnie biegane „long-runy” przygotowywują nasz układ krwionośny, oddechowy i mięśniowy do długotrwałej pracy z relatywnie średnią lub niską intensywnością.

    2. Budujemy kilometraż. Jest to, rzecz jasna, ściśle związane z pkt.1.

    3. Biegi długie to świetna okazja do „resetu psychicznego”, przemyślenia wielu spraw, zwiedzenie okolicy, obcowania z przyrodą, rozmowy ze współtowarzyszami treningu.

    O czym należy pamiętać – moim zdaniem 3 najważniejsze sprawy:

    1. O właściwym odżywianiu przed i w trakcie biegu. Około 2-3 godziny przed biegiem – lekkie śniadanie (ja preferuję płatki owsiane na jogurcie + kawa). Żel energetyczny (ok 40 ml po każdej godzinie biegu)  i woda w trakcie biegu.

    2. O spokojnym tempie – tętno nie powinno przekraczać 65-75% tętna maksymalnego. Biegi długie to biegi bardziej niż spokojne!

    3. W przypadku słonecznych dni i biegu w otwartym terenie – o okryciu głowy.

     

    Więcej pisaliśmy już kiedyś – przy okazji „zimowego” wpisu:

    https://pokonamgranice.pl/dlugie-wybieganie-niedzielny-rytu…/

    —–

    Kontakt do nas? Zapraszamy serdecznie. Wypełnijcie poniższy formularz. Skontaktujemy się z prośbą o wypełnienie krótkiej ankiety, która pomoże nam zaproponować Wam testowy plan treningowy na pierwszy tydzień w promocyjnej cenie 29 zł.

      Imię i nazwisko (wymagane)

      Nr telefonu (wymagane)

      Adres email (wymagane)

      Podaj informacje o sobie: 1) Ile km biegasz tygodniowo? 2) W jakim czasie przebiegniesz 10 km? 3) Twój cel biegowy 4) Twoje dodatkowe zapytanie do nas. UWAGA! Jeśli nie zgadzasz się na profilowanie, czyli wykorzystanie przez nas danych dotyczących Twoich celów biegowych i kilometrażu tygodniowego w celu optymalnego dostosowania proponowanego planu treningowego do Twoich potrzeb i możliwości, pozostaw niniejsze pole puste. Jeśli żądasz zakończenia przetwarzania Twoich danych osobowych napisz w tym polu “dane osobowe usunięcie” (pole opcjonalne)

      Wyrażam zgodę na umieszczenie moich danych osobowych w informatycznej bazie danych MG Progres Maciej Górzyński Consulting, NIP 521-154-00-90, właściciela marki Pokonam Granice, z siedzibą w Piasecznie, kod pocztowy 05-500 Piaseczno, ul. Bema 23 i ich przetwarzanie zgodnie z Ustawą o Ochronie Danych Osobowych z dnia 29 sierpnia 1997 r. (Dz. U. Dz.U. 1997 nr 133 poz. 883 z późn. zm.) oraz Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO) w celu otrzymywania informacji marketingowych (w tym prowadzenia marketingu bezpośredniego własnych usług i produktów), handlowych i informacyjnych dotyczących m.in. oferty Pokonam Granice za pomocą poczty elektronicznej, w szczególności zawartymi w Poradniku Pokonam Granice, dystrybuowanym na podany przeze mnie adres poczty elektronicznej lub numer telefonu, zgodnie z Ustawą o Świadczeniu Usług Drogą Elektroniczną z dnia 18 lipca 2002 r. (Dz.U. 2002 nr 144 poz. 1204). Dane będą przetwarzane nie dłużej, niż jest to konieczne do realizacji celów, na które się zgadzasz poniżej, a po tym czasie będą przechowywane w minimalnej, archiwalnej formie przez okres 15 lat. Jestem świadomy, że mam możliwość dostępu do swoich danych, w celu ich sprostowania i usunięcia oraz żądania ograniczenia ich przetwarzania oraz wycofania udzielonej zgody w każdym momencie, przy czym, cofnięcie uprzednio wyrażonej zgody nie wpłynie na legalność przetwarzania przed jej wycofaniem, a także wniesienia skargi do organu nadzorczego. Abu komunikować się z Tobą, MG Progres korzysta z firm oferujących hosting, rozsyłanie wiadomości email, sms, lub poprzez inne kanały komunikacji elektronicznej. Aby móc pracować dla MG Progres, firmy te posiadają dostęp do Twoich danych Nie mogą z nich korzystać poza zakresem realizowania usług dla MG Progres. MG Progres korzysta także z usług firm działających poza Unią Europejską, dlatego Twoje dane osobowe mogą być przekazywane do państw spoza Unii - zawsze tylko na podstawie umowy o ochronie danych osobowych z tą firmą. Wyrażenie zgody jest wymagane.
      Wyrażam zgodę na kontakt ze mną drogą telefoniczną lub mailową ze strony MG Progres Maciej Górzyński Consulting, właściciela marki Pokonam Granice, w celu odbycia ze mną rozmowy lub korespondencji mailowej i dzięki temu uzyskania informacji pozwalających MG Progres na przygotowanie i omówienie ze mną proponowanego zindywidualizowanego na moje potrzeby planu treningowego, wraz z informacjami uzupełniającymi dotyczącymi w/w planu i metodyki treningu biegowego przesłanymi w formie poradnikowej. Wyrażenie zgody jest dobrowolne, ale konieczne do przedstawienia przez MG Progres proponowanych zasad współpracy, w tym w szczególności zindywidualizowanego planu treningowego.
      Wyrażam zgodę na wykorzystanie przez MG Progres Maciej Górzyński Consulting danych dotyczących moich celów biegowych i kilometrażu tygodniowego w celu optymalnego dostosowania proponowanego planu treningowego do moich potrzeb i możliwości, co jest elementem profilowania - automatycznego podejmowania decyzji. Wyrażenie zgody jest dobrowolne, ale jej wyrażenie ułatwi MG Progres przygotowanie zindywidualizowanego planu treningowego. Jeżeli nie wyrażasz poniższej zgody i nie zgadzasz się na profilowanie, nie podawaj danych o sobie jako o biegaczu, pozostawiając PUSTE pole Podaj informacje o sobie

      Podbiegi

      Po co robić podbiegi? Czy nie lepiej postawić tylko na biegi spokojne, rytmy, interwały? Wszystko po płaskim – no bo przecież zawody też będą w terenie płaskim? Czy biegacz, który zamierza przebiec maraton powinien tracić jednostki treningowe na podbiegi zamiast na przykład skupić się na długich dwugodzinnych biegach?

      Odpowiedź jest prosta. Podbiegi, jako element siły biegowej, są jedną z kluczowych jednostek treningowych. Jaki jest ich cel:

      1. Poprzez wzmacnianie mięśni zarówno nóg, jak i mięśni posturalnych korpusu, nasza postawa biegowa będzie bardziej stabilna i właściwa, szczególnie w końcowej fazie długiego biegu,
      2. Mięśnie będą w stanie przez dłuższy czas pokonywać opór (wiatr, nachylenie terenu, zmęczenie organizmu)
      3. Dzięki obszerniejszej niż przy biegu płaskim pracy rąk podczas podbiegów, nawyk ten będzie wykorzystywany także w biegu po płaskim – bieg będzie bardziej ekonomiczny
      4. Trening podbiegów znakomicie podbudowywuje naszą psychikę biegacza, przynosi sporo satysfakcji.

       

      Kiedy i jak często należy wykonywać podbiegi?

      W zasadzie przez cały rok z wyjątkiem tygodnia przedstartowego oraz okresów regeneracyjnych po ciężkich biegach. Trening siłowy (odnosi się to zarówno do siły biegowej w terenie, jak i siły statycznej – core stability czy obwodów na siłowni) może i powinien być wykonywany w dzień następujący po tzw. akcencie – czyli bardziej intensywnej jednostce treningowej. Nigdy odwrotnie – szybkości nie ćwiczymy na zmęczeniu po sile.

       

      Jak powinien wyglądać trening?

      Może i w zasadzie powinien być wykonywany w terenie naturalnym, choć dopuszczalne jest bieganie podbiegów na asfalcie. Musi być poprzedzony kilkoma kilometrami biegu spokojnego a następnie 10 minutami delikatnego stretchingu – dzięki czemu mięśnie i cały organizm zostaje pobudzony do wysiłku i rozgrzany.

      Liczba powtórzeń zależy od długości podbiegu – która nie powinna być krótsza od 60-80 m (wówczas 10-20 powtórzeń) i dłuższa od 200-300 m (8-12 powtórzeń). Te najdłuższe powinny być jednak stosowane raczej jedynie przez zaawansowanych maratończyków. Po każdej serii wracamy truchtem.

       

      Na załączonym filmie przedstawiamy przykładową sesję podbiegów, wykonywaną przez naszego zawodnika.

      —–

      Kontakt do nas? Zapraszamy serdecznie. Wypełnijcie poniższy formularz. Skontaktujemy się z prośbą o wypełnienie krótkiej ankiety, która pomoże nam zaproponować Wam testowy plan treningowy na pierwszy tydzień w promocyjnej cenie 29 zł.

        Imię i nazwisko (wymagane)

        Nr telefonu (wymagane)

        Adres email (wymagane)

        Podaj informacje o sobie: 1) Ile km biegasz tygodniowo? 2) W jakim czasie przebiegniesz 10 km? 3) Twój cel biegowy 4) Twoje dodatkowe zapytanie do nas. UWAGA! Jeśli nie zgadzasz się na profilowanie, czyli wykorzystanie przez nas danych dotyczących Twoich celów biegowych i kilometrażu tygodniowego w celu optymalnego dostosowania proponowanego planu treningowego do Twoich potrzeb i możliwości, pozostaw niniejsze pole puste. Jeśli żądasz zakończenia przetwarzania Twoich danych osobowych napisz w tym polu “dane osobowe usunięcie” (pole opcjonalne)

        Wyrażam zgodę na umieszczenie moich danych osobowych w informatycznej bazie danych MG Progres Maciej Górzyński Consulting, NIP 521-154-00-90, właściciela marki Pokonam Granice, z siedzibą w Piasecznie, kod pocztowy 05-500 Piaseczno, ul. Bema 23 i ich przetwarzanie zgodnie z Ustawą o Ochronie Danych Osobowych z dnia 29 sierpnia 1997 r. (Dz. U. Dz.U. 1997 nr 133 poz. 883 z późn. zm.) oraz Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO) w celu otrzymywania informacji marketingowych (w tym prowadzenia marketingu bezpośredniego własnych usług i produktów), handlowych i informacyjnych dotyczących m.in. oferty Pokonam Granice za pomocą poczty elektronicznej, w szczególności zawartymi w Poradniku Pokonam Granice, dystrybuowanym na podany przeze mnie adres poczty elektronicznej lub numer telefonu, zgodnie z Ustawą o Świadczeniu Usług Drogą Elektroniczną z dnia 18 lipca 2002 r. (Dz.U. 2002 nr 144 poz. 1204). Dane będą przetwarzane nie dłużej, niż jest to konieczne do realizacji celów, na które się zgadzasz poniżej, a po tym czasie będą przechowywane w minimalnej, archiwalnej formie przez okres 15 lat. Jestem świadomy, że mam możliwość dostępu do swoich danych, w celu ich sprostowania i usunięcia oraz żądania ograniczenia ich przetwarzania oraz wycofania udzielonej zgody w każdym momencie, przy czym, cofnięcie uprzednio wyrażonej zgody nie wpłynie na legalność przetwarzania przed jej wycofaniem, a także wniesienia skargi do organu nadzorczego. Abu komunikować się z Tobą, MG Progres korzysta z firm oferujących hosting, rozsyłanie wiadomości email, sms, lub poprzez inne kanały komunikacji elektronicznej. Aby móc pracować dla MG Progres, firmy te posiadają dostęp do Twoich danych Nie mogą z nich korzystać poza zakresem realizowania usług dla MG Progres. MG Progres korzysta także z usług firm działających poza Unią Europejską, dlatego Twoje dane osobowe mogą być przekazywane do państw spoza Unii - zawsze tylko na podstawie umowy o ochronie danych osobowych z tą firmą. Wyrażenie zgody jest wymagane.
        Wyrażam zgodę na kontakt ze mną drogą telefoniczną lub mailową ze strony MG Progres Maciej Górzyński Consulting, właściciela marki Pokonam Granice, w celu odbycia ze mną rozmowy lub korespondencji mailowej i dzięki temu uzyskania informacji pozwalających MG Progres na przygotowanie i omówienie ze mną proponowanego zindywidualizowanego na moje potrzeby planu treningowego, wraz z informacjami uzupełniającymi dotyczącymi w/w planu i metodyki treningu biegowego przesłanymi w formie poradnikowej. Wyrażenie zgody jest dobrowolne, ale konieczne do przedstawienia przez MG Progres proponowanych zasad współpracy, w tym w szczególności zindywidualizowanego planu treningowego.
        Wyrażam zgodę na wykorzystanie przez MG Progres Maciej Górzyński Consulting danych dotyczących moich celów biegowych i kilometrażu tygodniowego w celu optymalnego dostosowania proponowanego planu treningowego do moich potrzeb i możliwości, co jest elementem profilowania - automatycznego podejmowania decyzji. Wyrażenie zgody jest dobrowolne, ale jej wyrażenie ułatwi MG Progres przygotowanie zindywidualizowanego planu treningowego. Jeżeli nie wyrażasz poniższej zgody i nie zgadzasz się na profilowanie, nie podawaj danych o sobie jako o biegaczu, pozostawiając PUSTE pole Podaj informacje o sobie

        Zainspiruj innych i trenuj z Grzegorzem Gajdusem!

        GG8

        Czy chcesz, aby Twoim trenerem był trener kadry olimpijskiej w maratonie? Wejdź na naszą stronę www.pokonamgranice.pl, poznaj tam nasz pakiet START 120, zagraj w konkursie i wygraj 120 dni indywidualnej opieki trenerskiej Grzegorza Gajdusa! Pokonaj granice swoich marzeń!

        Konkurs “START 120 – POKONAM GRANICE MARZEŃ!”

        Nagrody:

        1. Nagroda Główna – czteromiesięczna opieka trenerska Grzegorza Gajdusa – trenera polskiej kadry olimpijskiej maratończyków Pekin 2008 oraz byłego rekordzisty Polski w maratonie (2:09:23)
        2. Trzy Nagrody Dodatkowe – 50% upustu na pakiet START 120 czyli na 120-dniową współpracę z Trenerem Biegania Pokonam Granice.

         

        Co musisz zrobić aby zagrać w konkursie?

        1. W formularzu zgłoszeniowym znajdującym się tu poniżej w maksymalnie 6 zdaniach opisać swój cel biegowy na 2016 rok – w sposób jak najbardziej inspirujący innych do biegania.
        2. Dołączyć do nas na Facebooku poprzez polubienie naszej strony: www.facebook.com/pokonamgranice

         

        Spróbuj bo taka okazja może się nie powtórzyć! Postaw sobie ambitny ale realny cel biegowy na ten rok i opisz go w magiczny sposób – tak, by inni, jeśliby go czytali, poczuli przypływ energii i motywacji! Wygra ten z Was, którego opis, w opinii Komisji Konkursowej, w największym stopniu posiada take właśnie, inspirujące i motywujące innych cechy.  Zwycięzca konkursu będzie przez 120 dni (od czerwca do października br) pod indywidualną opieką trenerską Grzegorza Gajdusa!  

        Konkurs trwa od 10.05.2016 do 07.06.2016. Regulamin konkursu dostępny tutaj: regulamin konkursu

        KONKURS – FORMULARZ ZGŁOSZENIOWY

          Imię i nazwisko (wymagane)

          Adres email (wymagane)

          Tu opisz swój cel biegowy na 2016 rok w sposób jak najbardziej inspirujący innych do biegania

          (wymagane) Zapoznałem się i akceptuję regulamin Konkursu, znajdujący się w niniejszym linku https://pokonamgranice.pl/regulaminy/Regulamin_konkursu_start_120_pokonam_granice_marzen.pdf
          (wymagane) Wyrażam zgodę na przetwarzanie przesłanych przeze mnie danych osobowych na potrzeby realizacji Konkursu, zgodnie z ustawą z dnia 29 sierpnia 1997 r. ochronie danych osobowych.
          Oświadczam, że korzystanie przeze mnie z Usług świadczonych przez Pokonam Granice odbywać się będzie na moją wyłączną odpowiedzialność, w szczególności dotyczy to uwarunkowań związanych ze stanem mojego zdrowia

          Planowanie startów – o czym warto pamiętać?

          Do rozpoczęcia wiosennego sezonu startowego mamy kilka miesięcy, warto jednak poświęcić już teraz chwilę na przemyślenie tego gdzie, kiedy i ile razy zamierzamy brać udział w zawodach. Wystarczy spojrzeć do portali zbierających informacje o dostępnych zawodach – jest ich ogromna liczba. Oczywiście zachęcamy do biegania i rywalizacji w zawodach (z innymi lub z samym sobą), zalet startowania w zawodach jest sporo:

          1. Przede wszystkim jest to oczywiście test własnej dyspozycji, formy (to truizm, ale wypada od tego zacząć)

          2. To znakomita, bardzo mocna jednostka treningowa, zastępująca kilka „zwykłych” treningów.

          3. To trening dla psychiki i okazja do przezwyciężenia stresu – jednego z naszych głównych wrogów …

          4. To świetna okazja do spotkania z „bracią biegową”. W przypadku biegów sztafetowych  – mamy do czynienia dodatkowo z elementem wspólnego celu zespołowego, budującego więź w drużynie.

          Warto jednak uważać na kilka spraw i … nie przesadzić. Oto kilka pułapek czających się na nas:

          1. Nie przesadzajmy z liczbą startów. Zawody to bardzo duży wysiłek dla organizmów. Możemy sobie pozwolić na start tydzień po tygodniu np najpierw na 10 km a potem na 5 km, ale potem 2 tygodnie spokojnie sobie potrenujmy i odłóżmy kolejny start. Ewentualnie, startujmy regularnie, ale co 2 lub co 3 tygodnie.

          2. Pamiętajmy, żeby po zawodach (tuż po ich ukończeniu lub ewentualnie tego samego dnia wieczorem) potruchtać z 20 minut i porozciągać się. Już samo to działanie spowoduje, że regeneracja nastąpi szybciej.

          3. Jeżeli damy radę – urozmaicajmy dni pomiędzy zawodami innymi aktywnościami sportowymi lub odnową biologiczną – basen, rower, masaż, sauna, stretching (oczywiście poprzedzony krótką rozgrzewką dynamiczną)

          4. Pamiętajmy, żeby nie dać się za bardzo ponieść endorfinom i euforii przedstartowej i zawsze zaplanować – choćby z rozsądnym przybliżeniem – tempo naszego biegu. Nie biegnijmy na zasadzie „a może będę miał dzień konia”. Niestety, w bieganiu nie ma cudów i przypadków, a zdrowie mamy tylko jedno.

          Przykładowe podejście do kalendarza startów od marca do czerwca:

          Styczeń, luty – 1-2 starty w zawodach przełajowych

          Marzec – na początek sezonu asfaltowego – 5 lub 10 km, koniec marca półmaraton

          Kwiecień – 10 km i maraton (główny start w sezonie)

          Od drugiej połowy maja (po regeneracji po maratonie) do końca czerwca – 3-4 starty na 5 i 10 km

          W sumie – nie więcej niż ok 6 startów od stycznia do czerwca, średnio po 1 miesięcznie, z czego maksymalnie 1 półmaraton i 1 maraton. Odradzamy nadmierne „kolekcjonowanie” liczby występów w zawodach – biorąc pod uwagę dłuższy horyzont czasowy, jesteśmy przekonani, że to właściwe podejście.

           

          —–

          Kontakt do nas? Zapraszamy serdecznie. Wypełnijcie poniższy formularz. Skontaktujemy się z prośbą o wypełnienie krótkiej ankiety, która pomoże nam zaproponować Wam testowy plan treningowy na pierwszy tydzień w promocyjnej cenie 29 zł.

            Imię i nazwisko (wymagane)

            Nr telefonu (wymagane)

            Adres email (wymagane)

            Podaj informacje o sobie: 1) Ile km biegasz tygodniowo? 2) W jakim czasie przebiegniesz 10 km? 3) Twój cel biegowy 4) Twoje dodatkowe zapytanie do nas. UWAGA! Jeśli nie zgadzasz się na profilowanie, czyli wykorzystanie przez nas danych dotyczących Twoich celów biegowych i kilometrażu tygodniowego w celu optymalnego dostosowania proponowanego planu treningowego do Twoich potrzeb i możliwości, pozostaw niniejsze pole puste. Jeśli żądasz zakończenia przetwarzania Twoich danych osobowych napisz w tym polu “dane osobowe usunięcie” (pole opcjonalne)

            Wyrażam zgodę na umieszczenie moich danych osobowych w informatycznej bazie danych MG Progres Maciej Górzyński Consulting, NIP 521-154-00-90, właściciela marki Pokonam Granice, z siedzibą w Piasecznie, kod pocztowy 05-500 Piaseczno, ul. Bema 23 i ich przetwarzanie zgodnie z Ustawą o Ochronie Danych Osobowych z dnia 29 sierpnia 1997 r. (Dz. U. Dz.U. 1997 nr 133 poz. 883 z późn. zm.) oraz Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (RODO) w celu otrzymywania informacji marketingowych (w tym prowadzenia marketingu bezpośredniego własnych usług i produktów), handlowych i informacyjnych dotyczących m.in. oferty Pokonam Granice za pomocą poczty elektronicznej, w szczególności zawartymi w Poradniku Pokonam Granice, dystrybuowanym na podany przeze mnie adres poczty elektronicznej lub numer telefonu, zgodnie z Ustawą o Świadczeniu Usług Drogą Elektroniczną z dnia 18 lipca 2002 r. (Dz.U. 2002 nr 144 poz. 1204). Dane będą przetwarzane nie dłużej, niż jest to konieczne do realizacji celów, na które się zgadzasz poniżej, a po tym czasie będą przechowywane w minimalnej, archiwalnej formie przez okres 15 lat. Jestem świadomy, że mam możliwość dostępu do swoich danych, w celu ich sprostowania i usunięcia oraz żądania ograniczenia ich przetwarzania oraz wycofania udzielonej zgody w każdym momencie, przy czym, cofnięcie uprzednio wyrażonej zgody nie wpłynie na legalność przetwarzania przed jej wycofaniem, a także wniesienia skargi do organu nadzorczego. Abu komunikować się z Tobą, MG Progres korzysta z firm oferujących hosting, rozsyłanie wiadomości email, sms, lub poprzez inne kanały komunikacji elektronicznej. Aby móc pracować dla MG Progres, firmy te posiadają dostęp do Twoich danych Nie mogą z nich korzystać poza zakresem realizowania usług dla MG Progres. MG Progres korzysta także z usług firm działających poza Unią Europejską, dlatego Twoje dane osobowe mogą być przekazywane do państw spoza Unii - zawsze tylko na podstawie umowy o ochronie danych osobowych z tą firmą. Wyrażenie zgody jest wymagane.
            Wyrażam zgodę na kontakt ze mną drogą telefoniczną lub mailową ze strony MG Progres Maciej Górzyński Consulting, właściciela marki Pokonam Granice, w celu odbycia ze mną rozmowy lub korespondencji mailowej i dzięki temu uzyskania informacji pozwalających MG Progres na przygotowanie i omówienie ze mną proponowanego zindywidualizowanego na moje potrzeby planu treningowego, wraz z informacjami uzupełniającymi dotyczącymi w/w planu i metodyki treningu biegowego przesłanymi w formie poradnikowej. Wyrażenie zgody jest dobrowolne, ale konieczne do przedstawienia przez MG Progres proponowanych zasad współpracy, w tym w szczególności zindywidualizowanego planu treningowego.
            Wyrażam zgodę na wykorzystanie przez MG Progres Maciej Górzyński Consulting danych dotyczących moich celów biegowych i kilometrażu tygodniowego w celu optymalnego dostosowania proponowanego planu treningowego do moich potrzeb i możliwości, co jest elementem profilowania - automatycznego podejmowania decyzji. Wyrażenie zgody jest dobrowolne, ale jej wyrażenie ułatwi MG Progres przygotowanie zindywidualizowanego planu treningowego. Jeżeli nie wyrażasz poniższej zgody i nie zgadzasz się na profilowanie, nie podawaj danych o sobie jako o biegaczu, pozostawiając PUSTE pole Podaj informacje o sobie