Jesteśmy po wiosennych „długich” startach. Być może za nami maraton – jeszcze dochodzimy po nim do siebie. Nie do końca udało się zrealizować plan? Noga przestała „podawać” po 30 kilometrze? Coś nas odcięło? Było dobrze i nagle nasz zegarek zaczął pokazywać z kilometra na kilometr coraz wolniejsze tempo? Staraliśmy się utrzymywać zakładane tempo (które przecież […]

W naszym poradniku mówimy dziś o krosie. To jedna z ciekawszych i zarazem jedna z rzadziej, niestety, stosowanych jednostek treningowych. Kros buduje naszą siłę biegową, jest znakomitym urozmaiceniem planu treningowego, pozwala w pełni obcować z przyrodą o przynosi ogromną satysfakcję. Poprawne bieganie krosu i właściwy wybór pętli krosowej nie jest jednak sprawą łatwą. W materiale […]

Dziś mówimy o biegu spokojnym, posiadającym „historycznie” bardzo wiele różnych nazw – WB1 (ewentualnie OWB1) czyli (ogólna) wytrzymałość biegowa w I zakresie tętna, BC1 czyli bieg ciągły w I zakresie tętna, ER czyli Easy Run etc etc. Często słyszę od Was pytanie: jakie jest prawidłowe tętno podczas biegania? W przypadku biegu spokojnego tętno powinno być w takim przedziale, […]

Dla niektórych z nas okres wiosennych startów w zawodach już się rozpoczął lub niedługo rozpocznie. Dla wielu pierwsze starty odbędą się w kwietniu. O czym zatem warto pamiętać, przechodząc z reżimu treningu zimowego na wiosenny okres startowy? Poniżej kilka najważniejszych działań. Dzielimy się nimi z Wami, aby przybliżyć Wam nieco to, w jaki sposób (jakimi […]

Długie wybieganie – właśnie z tym kojarzą się biegaczom na całym świecie niedzielne poranki. To dość „konkretna” i bardzo ważna w cyklu treningowym jednostka treningowa. Po tych około dwóch godzinach zwiedzania naszych okolic, już do końca niedzieli można odpocząć, przez chwilę nie myśleć o bieganiu (choć dla wielu z nas to niełatwe!), zjeść porządny niedzielny rodzinny […]