Dziś kilka słów o rozciąganiu i jego roli w treningu biegacza.
Ćwiczenia te polegają na stopniowym rozciągnięciu danego mięśnia a następnie wytrzymaniu w tej pozycji około 20 sekund, następnie również stopniowy powrót do pozycji wyjściowej. Po kilku sekundach przerwy to samo ćwiczenie robimy na drugą nogę (lub drugą część ciała). Powtarzamy 2-3 razy cały cykl danego ćwiczenia.
Ćwiczenia rozciągające należy stosować:
- Po treningu biegowym. W tym przypadku ich celem jest przyspieszenie regeneracji powstałych podczas treningu mikrourazów
- Po truchcie a przed szybkim akcentem lub przed ćwiczeniami siły biegowej np skipami – tutaj chodzi o zapewnienie mięśniom większej elastyczności
- Jako ćwiczenia dogrzewające po lekkim biegu a przed ćwiczeniami stabilności ogólnej – cel jak wyżej, zwiększenie elastyczności.
Nie ma potrzeby rozciągać się przed biegiem spokojnym a tym bardziej przed truchtem.
—–
Kontakt do nas? Zapraszamy serdecznie. Wypełnijcie poniższy formularz. Skontaktujemy się z prośbą o wypełnienie krótkiej ankiety, która pomoże nam zaproponować Wam testowy plan treningowy na pierwszy tydzień w promocyjnej cenie 29 zł.