Informowaliśmy Was już w jednym z wcześniejszych postów o szkoleniu biegowym, które przeprowadzimy w dniach 26-31 lipca w Beskidzie Żywieckim. Opracowaliśmy już szczegółowy program tego szkolenia, w ostatnich dniach przeprowadzaliśmy jeszcze na miejscu finalne testowanie tras.
Szkolenie będzie wzbogacone treningiem ogólnorozwojowym oraz wykładem z teorii metodyki treningu biegowego. Do dyspozycji będziemy mieć piękny dom Jałowcówka (www.jalowcowka.pl), usytuowany tuż przy lesie, szlakach pieszych i rowerowych, co daje świetne możliwości do przeprowadzenia treningów przełajowych i biegów górskich. Do naszej dyspozycji będzie również sprzęt do treningów ogólnorozwojowych, sauna.
Na życzenie będzie możliwe zorganizowanie również fizjoterapeuty, który wykona dla chętnych masaże lub terapię manualną (cena: 100 zł/godzinny zabieg lub masaż).
Poniżej przedstawiamy mapę pętli biegowych o różnym stopniu zaawansowania, przewyższeniach i nawierzchni. Pozwoli to na zaplanowanie aktywności biegowych na każdy dzień dla osób o różnym poziomie zaawansowania.
Przygotowywane na miejscu posiłki będą na nasze życzenie ukierunkowane pod potrzeby biegaczy.
Oto szczegółowy program pobytu:
ŚRODA, 26.07.2017
15:00 Zakwaterowanie
17:00 Zapoznanie z terenem – bieg / marszobieg
19:00 Ognisko integracyjne, Rozpoczęcie szkolenia, zapoznanie się, odprawa przed kolejnym dniem
CZWARTEK, 27.07.2017
07:30 Rozruch (trucht + rozgrzewka dynamiczna)
08:00 Śniadanie
09:30 Bieg spokojny pętla żółta 6 km / przewyższenie ok 120 m + stretching
11:30 Czas wolny
13:00 Obiad
14:00 Wykład metodyka treningu biegania długodystansowego
16:00 Rozgrzewka (trucht + stretching) + Core Stability 40 minut
18:00 Czas wolny
19:00 Kolacja, odprawa przed kolejnym dniem
20:00 Rozmowy indywidualne – cele biegowe, metodyka treningowa
PIĄTEK, 28.07.2017
07:30 Rozruch (trucht + rozgrzewka dynamiczna)
08:00 Śniadanie
09:30 Rozgrzewka (trucht + stretching) + Rytmy (nagrywanie techniki biegu do późniejszej analizy)
10:45 Bieg spokojny pętla czerwona 10 km / przewyższ. 350 m + stretching
12:45 Czas wolny
13:30 Obiad
14:30 Technika biegu – wideoanaliza
17:00 Rozgrzewka (trucht + rozgrzewka dynamiczna) + Siła biegowa (podbiegi + 4 rodzaje skipów + wieloskoki)
18:00 Czas wolny
19:00 Kolacja, odprawa przed kolejnym dniem
20:00 Spotkanie z ratownikiem GOPR – bezpieczeństwo w górach
SOBOTA, 29.07.2017
08:00 Śniadanie
09:30 Bieg długi pętla fioletowa 13,5 km / przewyższ. 400 m + stretching
12:30 Czas wolny
13:30 Obiad
15:00 Czas wolny / Slack line
16:30 Sprawność ogólna: trucht + gimnastyka rozciągająca + stretching + joga dla chętnych + wałek do masażu
18:00 Czas wolny
19:00 Kolacja, odprawa przed kolejnym dniem
20:00 Sauna lub czas wolny, pokaz filmów sportowych
NIEDZIELA, 30.07.2017
07:30 Rozruch (trucht + rozgrzewka dynamiczna)
08:00 Śniadanie
09:30 Bieg spokojny pętla pomarańczowa 7 km / przewyższ. 350 m + stretching
11:00 Czas wolny
13:00 Obiad
15:00 Slack line
17:00 Zawody 3 km
19:00 Kolacja, wręczenie certyfikatów ukończenia szkolenia
20:00 Sauna lub czas wolny
PONIEDZIAŁEK, 31.07.2017
09:00 Śniadanie
10:00 Wykwaterowanie
Jak widzicie program zawiera wiele elementów – biegi spokojne i długie, podbiegi, trening uzupełniający core stability, rozciąganie, rozgrzewka dynamiczna, pokaz prawidłowego stosowania wałka do masażu. Sporo czasu poświęcimy treningowi uzupełniającemu, będziemy prezentować jak poprawnie wykonywać ćwiczenia stabilizacyjne.
Porozmawiamy o Waszych celach biegowych, każdemu poświęcimy indywidualnie sporo czasu. Zapoznamy Was z metodyką treningu biegacza, do dyspozycji na miejscu mamy salę z projektorem.
Szkolenie jest przeznaczone zarówno dla osób zaawansowanych, jak i początkujących, tak więc nie martwcie się, że ktoś będzie zostawiony sam sobie.
Poniżej znajdziecie formularz, służący do rezerwacji miejsca. Zapraszamy Was również z niebiegającymi rodzinami. Zapewniamy, że atrakcji na miejscu nie zabraknie!
Kadra prowadząca:
Maciej Górzyński, instruktor lekkiej atletyki – projekt szkolenia i koordynacja całości, prowadzenie zajęć
Paweł Gąsior, trener personalny – współpraca
Józef Koźmiński, mgr wychowania fizycznego – współpraca
Rozliczenie
Całkowita cena szkolenia wraz z noclegami i wyżywieniem – 750 zł lub 765 zł (w zależności od rodzaju pokoju). Forma rozliczenia:
1) Opłata za pobyt (noclegi + wyżywienie) – płatność bezpośrednio do właścicieli pensjonatu
Noclegi 26.7-31.7 z wyżywieniem (3 posiłki dziennie, jadłospis dostosowany został do potrzeb biegaczy) – 500 zł lub 515 zł (w zależności od dostępnych jeszcze pokoi, przy zgłoszeniu będziemy informować o tym jakie pokoje są jeszcze dostępne), zaliczka w wysokości 70 zł płatna na poniższe konto do dnia 30 czerwca 2017 r., pozostała kwota płatna na miejscu (jest możliwość płatności kartą):
Adventure Element Anna Makuch
Koszarawa 497
34-332 Koszarawa
numer konta ING: 60 1050 1214 1000 0092 2492 8821
Tytuł płatności: Szkolenie Pokonam Granice noclegi zaliczka, Imię, Nazwisko
2) Opłata dla Pokonam Granice za przeprowadzenie szkolenia: 250 zł od biegacza, płatne na poniższe konto do dnia 15 lipca 2017 r.
MG PROGRES Maciej Górzyński Consulting
ul. Bema 23
05-500 Piaseczno
numer konta: 02 2490 0005 0000 4530 4960 3615
Tytuł płatności: Szkolenie Pokonam Granice, Imię, Nazwisko
UWAGA! Liczba miejsc ograniczona!
Rezerwacji pobytu możecie dokonywać za pomocą poniższego formularza zgłoszeniowego.
Prosimy o podanie informacji o liczbie osób (z czego ile biegających a ile towarzyszących), w przypadku osób biegających prosimy o krótkie podanie stopnia zaawansowania.
UWAGA! W ofercie „Last Minute” (od 27.06.2017 do 12.07.2017 lub do wyczerpania miejsc) zapisanie się na szkolenie jest premiowane 30 dniami bezpłatnej opieki online świadczonej przez Pokonam Granice!
