Szkolenie Biegi Górskie Grudzień 2017 – Beskid Żywiecki

IMG_0196

SZKOLENIE BIEGI GÓRSKIE GRUDZIEŃ 2017 – BESKID ŻYWIECKI

Termin: 13-17.12.2017

Organizatorzy: Pokonam Granice i Centrum Aktywności Psychoruchowej Jałowcówka

Program szkolenia:

Środa 13.12.2017

Do 12 – Zameldowanie
12.00 – Lunch
14.00 – Trening obwodowy
15.00 – Bieg kros ścianka Pustelniki (3 km)
16.00 – Odświeżenie
16.30 – Sauna
19.00 – Obiadokolacja
20.00 – Metodyka treningu biegania długodystansowego

Czwartek 14.12.2017

7.30 – Rozruch (trucht + trening stacyjny)
8.30 – Śniadanie
10.00 – Bieg 7-8 km (dla chętnych 10-15 km) + stretching
12.00 – Ciasto + Sok świeżo wyciskany (dzbanek kawy / herbaty)
13.00 – Czas wolny (ewentualne konsultacje z trenerem biegania)
15.00 – 10 min rozgrzewki + 40 min trening główny siłowy góra + 10 min rozciąganie
16.30 – Sauna
18.00 – Czas wolny
19.00 – Obiadokolacja
20.00 – Pokaz filmów albo spotkanie z ratownikiem GOPR

Piątek 15.12.2017

7.30 – Rozruch (trucht + trening stacyjny)
8.30 – Śniadanie
10.00 – Bieg 8-10 km (dla chętnych 10-15 km) + stretching
12.00 – Ciasto + Sok świeżo wyciskany (dzbanek kawy / herbaty)
13.00 – Czas wolny (ewentualne konsultacje z trenerem biegania)
15.00 – 10 min rozgrzewka + +40 min trening główny core stability + 10 min rozciąganie
16.15 – Sauna
17.30 – Kulig
19.30 – Obiadokolacja
20.30 – Pokaz filmów albo spotkanie z ratownikiem GOPR

Sobota 16.12.2017

8.00 – Śniadanie
9.30 – Bieg 14-16 km (dla chętnych 18-20 km)
14.00 – Lunch
15.00 – Rozciąganie 30 min
16.00 – Regeneracja wg Kilian
19.30 – Kolacja
20.30 – Turniej (piłkarzyki / gry planszowe) z nagrodami

Niedziela 17.12.2017

7.30 – Rozruch (trucht + trening stacyjny)
8.30 – Śniadanie
10.00 – ZAWODY 5 km
13.00 – Obiad + Sok świeżo wyciskany (dzbanek kawy / herbaty)
14.00 – Wręczenie nagród (turniej, zawody) i zakończenie szkolenia
15.00 – Wykwaterowanie

Uwaga – Jeden z dni (do decyzji który podczas szkolenia, w zależności od pogody) zamiast porannego rozruchu będzie zawierał Bieg na Wschód Słońca

Podczas szkolenia ustalimy wspólnie dla każdego z Was optymalną ścieżkę rozwoju w biegach górskich wraz z proponowanym harmonogramem startów w zawodach.

Kadra prowadząca:
Maciej Górzyński, instruktor lekkiej atletyki
Paweł Gąsior, trener personalny

Rozliczenie

Całkowita cena szkolenia wraz z noclegami i wyżywieniem – 1465 zł. Forma rozliczenia:

Zaliczka (bezzwrotna, z możliwością scedowania na innego uczestnika) – 200 zł – płatna w terminie 7 dni od dnia wypełnienia formularza zgłoszeniowego.
II rata – 550 zł – płatna do dnia 15 listopada 2017.
Pozostała kwota 715 zł płatna na miejscu (jest możliwość płatności kartą)

Osoba zgłaszająca się na szkolenie może zgłosić chęć do zakwaterowania w pokoju jako jedyna osoba (bez współtowarzyszy), za dodatkową dopłatą 200 zł i w przypadku dostępności pokojów.

Konto:
Anna Makuch
Koszarawa 497
34-332 Koszarawa
numer konta ING: 14 1050 1214 1000 0022 9478 5213
Tytuł płatności: Szkolenie biegowe Listopad 2017 – Imię, Nazwisko

UWAGA! Stan wolnych miejsc na chwilę obecną to 18

Regulamin szkolenia
Rezerwacji pobytu możecie dokonywać za pomocą poniższego formularza zgłoszeniowego.

    Imię i nazwisko (wymagane)

    Nr telefonu (wymagane)

    Adres email (wymagane)

    1) Ile km tygodniowo biegasz? 2) Od ilu lat biegasz regularnie? 3) Podaj wynik biegu z zawodów (wraz z dystansem) z ostatnich 12 miesięcy, 4) Twój cel biegowy? 5) Jaka inną dyscyplinę sportu (poza bieganiem) uprawiasz lub uprawiałeś/-aś?

    (wymagane) Wyrażam zgodę na umieszczenie moich danych osobowych w informatycznej bazie danych MG Progres Maciej Górzyński Consulting, z siedzibą w Piasecznie (kod pocztowy 05-500 Piaseczno), ul. Bema 23 oraz na ich przetwarzanie zgodnie z treścią ustawy z dnia 29.08.1997 r. o Ochronie Danych Osobowych (t.j. Dz. U. z 2002, Nr. 101 poz. 926 z późn. zm.) w celu otrzymywania informacji marketingowych (w tym prowadzenia marketingu bezpośredniego własnych usług i produktów), handlowych i informacyjnych dotyczących m.in. oferty Pokonam Granice za pomocą poczty elektronicznej, na podany przeze mnie adres poczty elektronicznej. Oświadczam, iż zostałem/łam poinformowany/na, iż przysługuje mi prawo dostępu do moich danych oraz ich poprawiania oraz, że podanie powyższych danych jest dobrowolne .

    (wymagane) Akceptuję REGULAMIN SZKOLENIA BIEGI GÓRSKIE GRUDZIEŃ 2017 – BESKID ŻYWIECKI, oświadczam, że korzystanie przeze mnie z Usług świadczonych przez MG Progres Maciej Górzyński Consulting odbywać się będzie na moją wyłączną odpowiedzialność, w szczególności dotyczy to uwarunkowań związanych ze stanem mojego zdrowia