Dziś chcielibyśmy rozwinąć temat siły biegowej. Naszym zdaniem to absolutna konieczność dla każdego biegacza marzącego o biciu życiówek i rozwoju biegowym. Trzy kluczowe pytania, na jakie powinien on znać odpowiedź to: czym jest siła biegowa, dlaczego warto ją ćwiczyć i jak należy to robić.
Tematyce różnych jednostek treningowych, w tym między innymi podbiegom i skipom, stanowiącym jedne z najważniejszych elementów ćwiczeń siły biegowej poświęciliśmy jeden z pierwszych odcinków naszego Poradnika. Zachęcamy na wstępie do poświecenia chwili na obejrzenie zawartego w nim materiału filmowego: https://pokonamgranice.pl/plan-treningowy-a-przyroda-wokol-nas/
Poniżej podajemy kluczowe informacje o sile biegowej:
- Definicja. Najogólniej mówiąc – Siła biegowa to określenie mówiące o zdolności biegacza do efektywnego biegu, dzięki wytrenowaniu swojego systemu mięśniowego (głównie nóg i brzucha). Trening siły biegowej biegacza można porównać do zwiększania mocy silnika auta. To jeszcze nie jest gwarancja sukcesu, ale jest to warunek konieczny.
- Relacja siły biegowej z krokiem biegowym. Siłą biegowa to niejako odrębne ćwiczenia dedykowane poszczególnym fazom kroku biegowego – dla przykładu skip A “uczy” biegacza aktywnej pracy kolana nogi zamachowej
- Ćwiczenia. Podstawowymi ćwiczeniami siły biegowej są marsze, skipy, podbiegi i wieloskoki
- Kiedy wykonywać siłę biegową? Ćwiczenia siły biegowej powinny być poprzedzone biegiem spokojnym a następnie rozgrzewką. Nigdy nie łączymy akcentu biegowego (np. interwałów) z wykonywaniem bezpośrednio po nim siły biegowej.
- Nawierzchnia. Najlepszą nawierzchnią do wykonywania ćwiczeń siły biegowej jest nawierzchnia naturalna ziemna, szutrowa, ściółka leśna lub ziemna pokryta trawą (w każdym przypadku musimy mieć pewność, że nawierzchnia jest równa – bez dziur i zagłębień). Nigdy nie robimy ćwiczeń siły biegowej na nawierzchni twardej np. asfalcie a ćwiczenia na tartanie są dopuszczalne tylko w przypadkach niektórych ćwiczeń).
- Odcinki, powroty, powtórzenia. Pojedyncze wykonanie każdego ćwiczenia odbywa się one na odcinku kilkudziesięciu (zwykle) metrów, po każdym wykonaniu powrót truchtem lub nawet marszem (kolejne powtórzenie powinno być wykonane na pełnym wypoczynku), liczba powtórzeń zależy od wielu czynników i założeń planu treningowego, często zawiera się pomiędzy 6 a 12
- Zakończenie. Na zakończenie sesji ćwiczeń siły biegowej wskazane jest wykonane krótkiej (np 3 – 6 powtórzeń) serii rytmów, w celu rozluźnienia mięśni
—–
Kontakt do nas? Zapraszamy serdecznie. Wypełnijcie poniższy formularz. Skontaktujemy się z prośbą o wypełnienie krótkiej ankiety, która pomoże nam zaproponować Wam testowy plan treningowy na pierwszy tydzień w promocyjnej cenie 29 zł.
