Pytacie się nas w jaki sposób można otrzymać od nas plan treningowy. Otóż niezbędnym elementem do tego jest wypełnienie przez Was formularza zgłoszeniowego, znajdującego się np. na samym dole pod niniejszym tekstem. Wypełnienie formularza umożliwi nam (po skontaktowaniu się telefonicznie z Wami i odbyciu krótkiej rozmowy) przygotowanie propozycji planu treningowego, uwzględniającego zarówno Wasz stopień zaawansowania, […]

Dziś kilka słów o rozciąganiu i jego roli w treningu biegacza. Ćwiczenia te polegają na stopniowym rozciągnięciu danego mięśnia a następnie wytrzymaniu w tej pozycji około 20 sekund, następnie również stopniowy powrót do pozycji wyjściowej. Po kilku sekundach przerwy to samo ćwiczenie robimy na drugą nogę (lub drugą część ciała). Powtarzamy 2-3 razy cały cykl danego ćwiczenia. Ćwiczenia […]

Jeżeli myślisz o poprawie wyników biegowych, od pewnego poziomu niezbędne jest włączenie do Twojego planu treningowego ćwiczeń wzmacniających. Poniżej przedstawiamy proponowany zestaw 11-stu ćwiczeń (pamiętaj, że niektóre z nich wystąpić muszą dwukrotnie, na jedną i na drugą nogę lub rękę – sami z resztą zobaczycie o co chodzi). Ćwiczenia zalecamy wykonywać w rytmie 30″ ćwiczenie – 30″ […]

Być może zastanawiacie się co może zawierać plan treningowy bieganie, który Wam proponujemy? Na jakich jego elementach skupiamy się, czy są takie, które szczególnie faworyzujemy? Jakie są w ogóle zalety biegania? Otóż, to, co zawiera plan, zależy od tego jaki jest Wasz konkretny indywidualny cel i obecny poziom zaawansowania. Niezależnie jednak od wszystkiego, jesteśmy zwolennikami tego, […]

Dziś o rozgrzewce dynamicznej. Jest to dość rzadko stosowana wśród biegaczy-amatorów forma ćwiczeń, ponieważ najczęściej najpierw następuje trening główny w formie biegu spokojnego (nie wymagający wcześniejszego rozgrzania) a potem na koniec po treningu – rozciąganie statyczne (stretching). Tak więc na dynamiczną formę rozgrzewki, związaną z wymachami, krążeniami etc po prostu nie ma miejsca i czasu. Tymczasem, […]