Zapewne zastanawialiście się kiedyś (a być może właśnie teraz jesteście na tym etapie) – jak biegać, z jakich jednostek powinien składać się plan treningowy, w czym może pomóc trener biegania. W przypadku każdego z tych pytań odpowiedź jest uzależniona od indywidualnych okoliczności związanych z każdym z nas, biegaczy – na przykład od dotychczasowego przygotowania i doświadczenia biegacza, aktualnych możliwości czasowych, celu, do którego biegacz zmierza. Plan biegania także plan wykorzystania odpowiednich terenów w treningu. Czasem też warto poświęcić pól godziny na dojazd na miejsce, gdzie będziesz mieć do dyspozycji dużo lepsze trasy. Dla przykładu, jeśli Twoim miejscem zamieszkania jest Warszawa, bieganie możesz wykonywać również na wspaniałych biegowo nieodległych terenach piaseczyńskich, gdzie od wielu lat mieszkam. Bieganie Warszawa może zatem oznaczać także bieganie Piaseczno.
Często jednak nie zdajemy sobie sprawy z tego jak olbrzymią rolę (szczególnie w długim horyzoncie czasowym!) spełnia nasza psychika, motywacja i odpowiednie nastawienie do tego, co zamierzamy robić. Dzisiaj chcemy Wam przypomnieć o jednym z elementów silnie wpływających właśnie na naszą motywację biegową. To, jak biegać jest silnie związane z tym gdzie biegać.
Mamy na myśli naszego naturalnego partnera treningowego, czyli … otaczającą nas przyrodę. Jeżeli bowiem nieco jej pomożemy, to będzie ona spełniać dodatkową funkcję – naturalnego dopalacza naszego planu treningowego! To trochę jak zabawa w dopasowywanie do siebie elementów z dwóch zbiorów: pierwszy zbiór to „jednostki treningowe” a drugi zbiór to „okoliczności przyrody”. Jak biegać wykorzystując tereny wokół nas? Jak należy skonstruować plan biegania, aby w optymalny sposób można było wykorzystać otaczające Cię tereny?
Chcielibyśmy Was zachęcić do obejrzenia krótkiego filmiku, który specjalnie dla Was przygotowaliśmy.
Wprawdzie film kręciliśmy z dala od metropolii, to poruszana w nim kwestia korzyści ze zróżnicowanego otoczenia i zmienności terenów treningowych odnosi się zarówno do mniejszych miasteczek i wsi, jak i do obszarów wielkomiejskich. To czy Twoim miejscem, gdzie żyjesz jest Kraków, Poznań, czy Warszawa, bieganie zawsze można dostosować do Twojej lokalizacji. Najważniejsza jest tu nasza inwencja i kreatywność. Nie chodzi wyłącznie o to, że – dla przykładu – koniecznie musimy znaleźć jakąś górkę czy wzniesienie, aby zrobić podbiegi, lecz o zróżnicowanie bodźców zewnętrznych – zarówno tych fizycznych, związanych z ukształtowaniem czy strukturą terenu jak i czysto wzrokowych, wpływających na nasze lepsze samopoczucie podczas treningu. Plan biegania niech będzie zarazem zabawą. Cieszmy się bieganiem, obcowaniem z przyrodą – czy to żywą, czy też – tą nieożywioną, miejską. Nie patrzmy na wszystko wyłącznie z punktu widzenia planu treningowego, lecz cieszmy się samym ruchem. Jak biegać efektywnie? Biegając z radością i motywacją! Przyroda będzie nas napędzać! Krótko mówiąc, pomagajmy samym sobie lepiej się zmotywować. Wówczas trening biegowy stanie się bardziej efektywny, plan treningowy wykonamy w 100 procentach, a potreningowa satysfakcja będzie nas napędzać dalej i dalej. Tak więc słowo na dziś (i na kolejne dni) to UROZMAICENIE! Biegajmy po różnych nawierzchniach. Nawierzchnie naturalne są znakomite szczególnie we wcześniejszym okresie przygotowawczym, wówczas bieganie po lesie jest idealne. Na równych nawierzchniach naturalnych może być wykonywana siła biegowa – na przykład skipy. Plan biegania powinien zakładać różne profile terenowe. Pofałdowany teren naturalny nadaję się do biegania krosów. Bieganie po asfalcie z kolei warto stosować w treningach biegu ciągłego lub biegów powtórzeniowych lub interwałowych w okresie przedstartowym. To, jak biegać, jest bardzo ważne ale równie istotne jest nasze psychologiczne nastawienie do całego procesu treningowego, w tym silna harmonia z otaczającą nas naturą.
—–
Kontakt do nas? Zapraszamy serdecznie. Wypełnijcie poniższy formularz. Skontaktujemy się z prośbą o wypełnienie krótkiej ankiety, która pomoże nam zaproponować Wam testowy plan treningowy na pierwszy tydzień w promocyjnej cenie 29 zł.
