Szkolenie biegowe Listopad 2017 – Beskid Żywiecki

SZKOLENIE BIEGOWE LISTOPAD 2017 – BESKID ŻYWIECKI

Organizatorzy: Pokonam Granice i Centrum Aktywności Psychoruchowej Jałowcówka

Program szkolenia:

ŚRODA, 15.11.2017

15:00 Zakwaterowanie
17:00 Zapoznanie z terenem – bieg / marszobieg
19:00 Ognisko integracyjne, Rozpoczęcie szkolenia, zapoznanie się, odprawa przed czwartkiem

CZWARTEK, 16.11.2017

07:30 Rozruch (trucht + rozgrzewka dynamiczna)
08:00 Śniadanie
09:30 Bieg spokojny 6-8 km (10-12 km dla chętnych) + stretching
11:30 Czas wolny
13:00 Obiad
14:00 Wykład metodyka treningu biegania długodystansowego
16:00 Rozgrzewka (trucht + stretching) + Core Stability 40 minut
18:00 Czas wolny
19:00 Kolacja, odprawa przed piątkiem
20:00 Rozmowy indywidualne – cele biegowe, metodyka treningowa

PIĄTEK, 17.11.2017

07:30 Rozruch (trucht + rozgrzewka dynamiczna)
08:00 Śniadanie
09:30 Rozgrzewka (trucht + stretching) + Rytmy (nagrywanie techniki biegu do późniejszej analizy)
10:45 Bieg spokojny 8-10 km (12-14 km dla chętnych) + stretching
12:45 Czas wolny
13:30 Obiad
14:30 Technika biegu – wideoanaliza
17:00 Rozgrzewka (trucht + rozgrz. dynamiczna) + Siła biegowa (podbiegi + skipy + wieloskoki)
18:00 Czas wolny
19:00 Kolacja, odprawa przed sobotą
20:00 Spotkanie z ratownikiem GOPR – bezpieczeństwo w górach

SOBOTA, 18.11.2017

08:00 Śniadanie
09:30 Bieg długi 12-14 km (18-20 km dla chętnych) + stretching
12:30 Czas wolny
13:30 Obiad
15:00 Czas wolny / Slack line
16:30 Sprawność ogólna: trucht + gimnastyka rozciągająca + stretching + wałek do masażu
18:00 Czas wolny
19:00 Kolacja, odprawa przed niedzielą
20:00 Sauna lub czas wolny, pokaz filmów sportowych

NIEDZIELA, 19.11.2017

07:30 Rozruch (trucht + rozgrzewka dynamiczna)
08:00 Śniadanie
09:30 Zawody
12:00 Wręczenie dyplomów ukończenia szkolenia
13:00 Obiad
14:00 Wykwaterowanie

Podczas szkolenia porozmawiamy o Waszych celach biegowych, każdemu poświęcimy indywidualnie sporo czasu. Zapoznamy Was z metodyką treningu biegacza, do dyspozycji na miejscu mamy salę z projektorem.

Kadra prowadząca:
Maciej Górzyński, Pokonam Granice – instruktor lekkiej atletyki
Paweł Gąsior, Jałowcówka – trener personalny

Rozliczenie

Całkowita cena szkolenia wraz z noclegami i wyżywieniem – 1285 zł. Forma rozliczenia:

Zaliczka (bezzwrotna, z możliwością scedowania na innego uczestnika) – 200 zł – płatna w terminie 7 dni od wypełnienia formularza zgłoszeniowego na szkolenie.
II rata – 440 zł – płatna do dnia 15.10.2017
Pozostała kwota 645 zł płatna na miejscu (jest możliwość płatności kartą)

Pakiet rozszerzony o fizjoterapię (regeneracja, relaksacja, wzmocnienie) – 4 zabiegi – 1450 zł (zaliczka 200 zł, II rata – 525 zł, pozostała kwota 725 zł płatna na miejscu)

Osoba zgłaszająca się na szkolenie może zgłosić chęć do zakwaterowania w pokoju jako jedyna osoba (bez współtowarzyszy), za dodatkową dopłatą 200 zł i w przypadku dostępności pokojów.

Konto:
Anna Makuch
Koszarawa 497
34-332 Koszarawa
numer konta ING: 14 1050 1214 1000 0022 9478 5213
Tytuł płatności: Szkolenie biegowe Listopad 2017 – Imię, Nazwisko

Regulamin szkolenia

FORMULARZ ZGŁOSZENIOWY – SZKOLENIE BIEGOWE LISTOPAD 2017 BESKID ŻYWIECKI:

Imię i nazwisko (wymagane)

Nr telefonu (wymagane)

Adres email (wymagane)

1) Ile km tygodniowo biegasz? 2) Od ilu lat biegasz regularnie? 3) Podaj wynik biegu z zawodów (wraz z dystansem) z ostatnich 12 miesięcy, 4) Twój cel biegowy? 5) Jaka inną dyscyplinę sportu (poza bieganiem) uprawiasz lub uprawiałeś/-aś?

(wymagane) Wyrażam zgodę na umieszczenie moich danych osobowych w informatycznej bazie danych MG Progres Maciej Górzyński Consulting, z siedzibą w Piasecznie (kod pocztowy 05-500 Piaseczno), ul. Bema 23 oraz na ich przetwarzanie zgodnie z treścią ustawy z dnia 29.08.1997 r. o Ochronie Danych Osobowych (t.j. Dz. U. z 2002, Nr. 101 poz. 926 z późn. zm.) w celu otrzymywania informacji marketingowych (w tym prowadzenia marketingu bezpośredniego własnych usług i produktów), handlowych i informacyjnych dotyczących m.in. oferty Pokonam Granice za pomocą poczty elektronicznej, na podany przeze mnie adres poczty elektronicznej. Oświadczam, iż zostałem/łam poinformowany/na, iż przysługuje mi prawo dostępu do moich danych oraz ich poprawiania oraz, że podanie powyższych danych jest dobrowolne .
(wymagane) Akceptuję REGULAMIN SZKOLENIA BIEGOWEGO LISTOPAD 2017 – BESKID ŻYWIECKI, oświadczam, że korzystanie przeze mnie z Usług świadczonych przez MG Progres Maciej Górzyński Consulting odbywać się będzie na moją wyłączną odpowiedzialność, w szczególności dotyczy to uwarunkowań związanych ze stanem mojego zdrowia