Szkolenie w Beskidzie Żywieckim – szczegółowy program

szkolenie biegowe

Informowaliśmy Was już w jednym z wcześniejszych postów o szkoleniu biegowym, które przeprowadzimy w dniach 26-31 lipca w Beskidzie Żywieckim. Opracowaliśmy już szczegółowy program tego szkolenia, w ostatnich dniach przeprowadzaliśmy jeszcze na miejscu finalne testowanie tras.

Szkolenie będzie wzbogacone treningiem ogólnorozwojowym oraz wykładem z teorii metodyki treningu biegowego. Do dyspozycji będziemy mieć piękny dom Jałowcówka (www.jalowcowka.pl), usytuowany tuż przy lesie, szlakach pieszych i rowerowych, co daje świetne możliwości do przeprowadzenia treningów przełajowych i biegów górskich. Do naszej dyspozycji będzie również sprzęt do treningów ogólnorozwojowych, sauna.

Na życzenie będzie możliwe zorganizowanie również fizjoterapeuty, który wykona dla chętnych masaże lub terapię manualną (cena: 100 zł/godzinny zabieg lub masaż).

Poniżej przedstawiamy mapę pętli biegowych o różnym stopniu zaawansowania, przewyższeniach i nawierzchni. Pozwoli to na zaplanowanie aktywności biegowych na każdy dzień dla osób o różnym poziomie zaawansowania.
IMG_9399

Przygotowywane na miejscu posiłki będą na nasze życzenie ukierunkowane pod potrzeby biegaczy.

Oto szczegółowy program pobytu:

ŚRODA, 26.07.2017

15:00 Zakwaterowanie
17:00 Zapoznanie z terenem – bieg / marszobieg
19:00 Ognisko integracyjne, Rozpoczęcie szkolenia, zapoznanie się, odprawa przed kolejnym dniem

CZWARTEK, 27.07.2017

07:30 Rozruch (trucht + rozgrzewka dynamiczna)
08:00 Śniadanie
09:30 Bieg spokojny pętla żółta 6 km / przewyższenie ok 120 m + stretching
11:30 Czas wolny
13:00 Obiad
14:00 Wykład metodyka treningu biegania długodystansowego
16:00 Rozgrzewka (trucht + stretching) + Core Stability 40 minut
18:00 Czas wolny
19:00 Kolacja, odprawa przed kolejnym dniem
20:00 Rozmowy indywidualne – cele biegowe, metodyka treningowa

PIĄTEK, 28.07.2017

07:30 Rozruch (trucht + rozgrzewka dynamiczna)
08:00 Śniadanie
09:30 Rozgrzewka (trucht + stretching) + Rytmy (nagrywanie techniki biegu do późniejszej analizy)
10:45 Bieg spokojny pętla czerwona 10 km / przewyższ. 350 m + stretching
12:45 Czas wolny
13:30 Obiad
14:30 Technika biegu – wideoanaliza
17:00 Rozgrzewka (trucht + rozgrzewka dynamiczna) + Siła biegowa (podbiegi + 4 rodzaje skipów + wieloskoki)
18:00 Czas wolny
19:00 Kolacja, odprawa przed kolejnym dniem
20:00 Spotkanie z ratownikiem GOPR – bezpieczeństwo w górach

SOBOTA, 29.07.2017

08:00 Śniadanie
09:30 Bieg długi pętla fioletowa 13,5 km / przewyższ. 400 m + stretching
12:30 Czas wolny
13:30 Obiad
15:00 Czas wolny / Slack line
16:30 Sprawność ogólna: trucht + gimnastyka rozciągająca + stretching + joga dla chętnych + wałek do masażu
18:00 Czas wolny
19:00 Kolacja, odprawa przed kolejnym dniem
20:00 Sauna lub czas wolny, pokaz filmów sportowych

NIEDZIELA, 30.07.2017

07:30 Rozruch (trucht + rozgrzewka dynamiczna)
08:00 Śniadanie
09:30 Bieg spokojny pętla pomarańczowa 7 km / przewyższ. 350 m + stretching
11:00 Czas wolny
13:00 Obiad
15:00 Slack line
17:00 Zawody 3 km
19:00 Kolacja, wręczenie certyfikatów ukończenia szkolenia
20:00 Sauna lub czas wolny

PONIEDZIAŁEK, 31.07.2017

09:00 Śniadanie
10:00 Wykwaterowanie

Jak widzicie program zawiera wiele elementów – biegi spokojne i długie, podbiegi, trening uzupełniający core stability, rozciąganie, rozgrzewka dynamiczna, pokaz prawidłowego stosowania wałka do masażu. Sporo czasu poświęcimy treningowi uzupełniającemu, będziemy prezentować jak poprawnie wykonywać ćwiczenia stabilizacyjne.

Porozmawiamy o Waszych celach biegowych, każdemu poświęcimy indywidualnie sporo czasu. Zapoznamy Was z metodyką treningu biegacza, do dyspozycji na miejscu mamy salę z projektorem.
Szkolenie jest przeznaczone zarówno dla osób zaawansowanych, jak i początkujących, tak więc nie martwcie się, że ktoś będzie zostawiony sam sobie.

Poniżej znajdziecie formularz, służący do rezerwacji miejsca. Zapraszamy Was również z niebiegającymi rodzinami. Zapewniamy, że atrakcji na miejscu nie zabraknie!

Kadra prowadząca:
Maciej Górzyński, instruktor lekkiej atletyki – projekt szkolenia i koordynacja całości, prowadzenie zajęć
Paweł Gąsior, trener personalny – współpraca
Józef Koźmiński, mgr wychowania fizycznego – współpraca

Rozliczenie

Całkowita cena szkolenia wraz z noclegami i wyżywieniem – 750 zł lub 765 zł (w zależności od rodzaju pokoju). Forma rozliczenia:

1) Opłata za pobyt (noclegi + wyżywienie) – płatność bezpośrednio do właścicieli pensjonatu

Noclegi 26.7-31.7 z wyżywieniem (3 posiłki dziennie, jadłospis dostosowany został do potrzeb biegaczy) – 500 zł lub 515 zł (w zależności od dostępnych jeszcze pokoi, przy zgłoszeniu będziemy informować o tym jakie pokoje są jeszcze dostępne), zaliczka w wysokości 70 zł płatna na poniższe konto do dnia 30 czerwca 2017 r., pozostała kwota płatna na miejscu (jest możliwość płatności kartą):

Adventure Element Anna Makuch
Koszarawa 497
34-332 Koszarawa
numer konta ING: 60 1050 1214 1000 0092 2492 8821
Tytuł płatności: Szkolenie Pokonam Granice noclegi zaliczka, Imię, Nazwisko

2) Opłata dla Pokonam Granice za przeprowadzenie szkolenia: 250 zł od biegacza, płatne na poniższe konto do dnia 15 lipca 2017 r.

MG PROGRES Maciej Górzyński Consulting
ul. Bema 23
05-500 Piaseczno
numer konta: 02 2490 0005 0000 4530 4960 3615
Tytuł płatności: Szkolenie Pokonam Granice, Imię, Nazwisko

UWAGA! Liczba miejsc ograniczona!

REGULAMIN SZKOLENIA

Rezerwacji pobytu możecie dokonywać za pomocą poniższego formularza zgłoszeniowego.

Prosimy o podanie informacji o liczbie osób (z czego ile biegających a ile towarzyszących), w przypadku osób biegających prosimy o krótkie podanie stopnia zaawansowania.

UWAGA! W ofercie „Last Minute” (od 27.06.2017 do 12.07.2017 lub do wyczerpania miejsc) zapisanie się na szkolenie jest premiowane 30 dniami bezpłatnej opieki online świadczonej przez Pokonam Granice!

Imię i nazwisko (wymagane)

Nr telefonu (wymagane)

Adres email (wymagane)

1) Ile km tygodniowo biegasz? 2) Od ilu lat biegasz regularnie? 3) Podaj wynik biegu z zawodów (wraz z dystansem) z ostatnich 12 miesięcy, 4) Twój cel biegowy? 5) Jaka inną dyscyplinę sportu (poza bieganiem) uprawiasz lub uprawiałeś/-aś?

(wymagane) Wyrażam zgodę na umieszczenie moich danych osobowych w informatycznej bazie danych MG Progres Maciej Górzyński Consulting, z siedzibą w Piasecznie (kod pocztowy 05-500 Piaseczno), ul. Bema 23 oraz na ich przetwarzanie zgodnie z treścią ustawy z dnia 29.08.1997 r. o Ochronie Danych Osobowych (t.j. Dz. U. z 2002, Nr. 101 poz. 926 z późn. zm.) w celu otrzymywania informacji marketingowych (w tym prowadzenia marketingu bezpośredniego własnych usług i produktów), handlowych i informacyjnych dotyczących m.in. oferty Pokonam Granice za pomocą poczty elektronicznej, na podany przeze mnie adres poczty elektronicznej. Oświadczam, iż zostałem/łam poinformowany/na, iż przysługuje mi prawo dostępu do moich danych oraz ich poprawiania oraz, że podanie powyższych danych jest dobrowolne .
(wymagane) Oświadczam, że korzystanie przeze mnie z Usług świadczonych przez MG Progres Maciej Górzyński Consulting odbywać się będzie na moją wyłączną odpowiedzialność, w szczególności dotyczy to uwarunkowań związanych ze stanem mojego zdrowia

 

SKOMENTUJ LUB ZAPYTAJ - CHĘTNIE ODPOWIEMY